langfristig ist eine große Übung hat viele Vorteile für Ihren Körper und Ihren Geist. Wie werde ein Meister deines Körpers, und in der Lage, jedes Ziel zu erreichen, die Sie sich gesetzt; Ihr Körper lernen, entspannter zu sein; Sie lernen konzentrieren und entspannen Ihren Geist , etc.. Hier sind einige Möglichkeiten, Ihre Dauer zu verlängern.

1. Verringern Sie Ihr Tempo. Sie sparen Energie für diesen Bonus-Meilen, indem Ihr Tempo verlangsamen. Sie sollten fühlen, komfortabel und in der Lage, ein Gespräch führen. Eine gute Faustregel: zwei Minuten pro Meile zu Ihrem normalen Tempo 90 Sekunden hinzufügen.

2. Unterrühren Sie Meilen. Um Verletzungen und Burnout in Schach zu halten, tack auf nicht mehr als eins zu eins-und-einhälfte Meilen zu einem Zeitpunkt. (Für Marathonläufer, fügen Sie nicht mehr als zwei bis drei Meilen pro Woche. hinzu)

3. Machen Sie einen langen Lauf pro Woche. Wählen Sie einen Tag, eine neue Strecke anzugehen (Wochenenden sind in der Regel am besten für die meisten Menschen arbeiten). Sie wollen nicht, füllen Sie Ihren Lauf, so stellen Sie sicher, dass Sie genug Zeit beiseite um zu get it done einfach Tempo gehetzt fühlen. Alle drei bis vier Wochen Skala sichern Sie langfristig Abstand um Übertraining zu vermeiden.

4. Los, einlegen Sie Spaziergang Pausen. Du wirst noch Ausdauer läuft non-Stop profitieren. Ehe man sich versieht, werden Sie von Anfang bis zum Ende ausführen.

5. Der Kraftstofftank. Auf mehr als eine Stunde läuft Kraftstoff, die reich an Kohlenhydraten und Elektrolyten ist mitzubringen. Um Ihre Energie-Ebene konsistent zu halten, starten Betankung ca. 30 Minuten in Ihrem Lauf und tanken wieder alle 15 bis 20 Minuten. Hinein, um Ihren Magen zu trainieren, und experimentieren Sie mit verschiedenen Produkten zu erleichtern.

6. Brechen sie auf. Geistig ist. Segmentieren Sie Ihren Lauf in überschaubare Teile, so dass Sie nicht durch die volle Distanz eingeschüchtert sind. Zum Beispiel könnte eine 15-Meile laufen als drei fünf-Milers betrachtet werden.

7. Laufen eine geschlungene Strecke oder auf einem Laufband. Empfiehlt es sich, eine ein-bis zwei - Meile Schleife, so Sie in der Nähe von Kraftstoff, Badezimmer oder die Ziellinie bleiben. Vermeiden Sie immer weit weg von zu Hause auf einer Out-and-Back run oder lange Schleife stecken, benötigen Sie unerwartet beendet. Wenn Sie auf der "Mühle, stellen Sie die Neigung auf 1 % oder 2 % besser simulieren den Windwiderstand des im freien laufen zu überwinden.

8. Seien Sie geduldig. Aufbau von Ausdauer braucht Zeit. Als Grete Waitz, neun Mal Sieger des New York City Marathon, ausdrückte, "Eile langsam. Vorankommen Sie, aber seien Sie geduldig."

Gesundheits-Tipps: tragen eine gute Laufschuhe oder ersetzen Sie Sie durch eine beste Laufschuhe Einlegesohle ist extrem wichtig.

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